<?php 
include 'core/init.php';
include 'includes/overall/header.php';
 ?>
<div id="body-container">
<h2><b> Sunne måltider</b></h2><br>
		<p id="p_black">Her kan du finne forslag på sunne måltider fra andre brukere av Nashout.
		Kom gjerne med egne forslag ved å sende oss en mail 
		<a href="sunne_maltider_mail_form.php">send oss dine sunne oppskrifter!</a><br>
________________________________________________________________________________________<br><br>		

	
					<a id="ahref"  href="frokost.php">Frokost</a>
				
					<a id="ahref"  href="lunsj.php">Lunsj</a>
				
					<a id="ahref" href="middag.php">Middag</a>
				
					<a id="ahref"  href="smaretter.php">Småretter</a><br><br>
<h3>Oppskrifter på sunn middag.</h3><br>
<form name="form">
<select name="type" size="1" style="width:300" onChange="Vis()">
    <option selected>Kyllingform med kikerter og tomat</option>
    <option>Alt i en form</option>
    <option>Niku Jaga - kjøtt og poteter</option>
</select>
<br>

<div id="dropmsg0" class="innhold2">
<img id="img1" src="img/Kyllingform.jpg"><br><br>
<b>Tid:</b>20–40 min<br>
<b>Porsjoner:</b>2<br><br>

<b>INGREDIENSER</b><br>
1 stk  kyllingfilet delt på langs<br>
Salt og pepper<br>
 1 ss  rapsolje <br>
 1 boks  hermetiske tomater , gjerne av cherrytomater<br>
 1 boks  hermetiske kikerter<br> 
 ½ ts  gurkemeie <br>
 ½ ts  malt spisskummen <br>
 ½ ts  salt <br>
 ½ ts  pepper <br>
 1 båt hakket hvitløk <br>
 2 stk snittet vårløk <br>
 50 g  bladpersille <br><br>
<b>Fremgangsmåte</b><br>
<b>1.</b>Ha tomater og kikerter i en ildfast form, og bland i krydder og hvitløk. Sett formen i ovnen på 225 °C og stek i 20 minutter.<br>
<b>2.</b>Del kyllingfiletene i to på langs og krydre med salt og pepper. Stek dem i olje olje i en middels varm panne i 2-3 minutter på hver side.<br>
<b>3.</b>Vend inn hakket bladpersille og vårløk i retten like før servering.<br>
<b>4.</b>Trener du mye og trenger ekstra karbohydrater, så ha gjerne litt grovt brød eller ris ved siden av.<br><br>
<a href="http://matprat.no/oppskrifter/sunne-oppskrifter-god-samvittighet/kyllingform-med-kikerter-og-tomat">Kilde</a>

</div>

<div id="dropmsg1" class="innhold2">
<img id="img1" src="img/Alt-i-en-form.jpg"><br><br>
<b>Tid:</b>20–40 min<br>
<b>Porsjoner:</b>4<br><br>

<b>INGREDIENSER</b><br>
600 g  renskåret svinekjøtt i strimler fra flatbiff<br>
 1 ts  grillkrydder <br>
 6 dl ukokt hurtigris<br> 
 6 dl varm hønsebuljong (utblandet) <br>
 1 ts  gurkemeie <br>
 2 stk  vårløk <br>
 1 båt  hvitløk <br>
 1 stk  rød paprika <br>
 2 dl  dypfryste erter <br><br>
<b>Fremgangsmåte</b><br>
<b>1.</b>Ha ris i en ildfast form. Rør gurkemeie i varm buljong og slå dette over.<br>
<b>2.</b>Skjær vårløk i ringer, paprika i biter, hakk hvitløken og bland dette inn i risen sammen med ertene.<br>
<b>3.</b>Legg kjøttet på toppen og dryss over krydder. Stek på 200 °C i ca 20 minutter. Sett på grill eller overvarme og stek videre i 3-5 minutter for å få en gyllen brunfarge på kjøttet.<br><br>

<a href="http://matprat.no/oppskrifter/rask/alt-i-en-form">Kilde</a>
</div>

<div id="dropmsg2" class="innhold2">
<img id="img1" src="img/Niku-Jaga-kjott-og-poteter.jpg"><br><br>
<b>Tid:</b>40-60 min<br>
<b>Porsjoner:</b>4<br><br>

<b>INGREDIENSER</b><br>
 600 g tynne skiver mørbrad av storfe , eller flatbiff<br>
 2 ts  olje <br>
 500 g  potet i terninger<br>
 1 stk  løk i terninger<br>
 2 stk  gulrot i tynne skiver<br>
 6 dl  vann <br>
 3 ½ ss  sukker <br>
 5 ss  sake eller hvitvin<br>
 5 ss  soyasaus <br>
 1 dl  grønne erter eller sukkererter<br><br>
<b>Fremgangsmåte</b><br>
<b>1.</b>Varm oljen i en jerngryte, og brun kjøttet til det får en gyllen fin farge. Tilsett poteter, løk og gulrot. La dette surre i ca. 2 minutter. Ha i vann og la det koke under lokk til poteter og gulrøtter er gjennomkokte, 10-15 minutter.<br>
<b>2.</b>Tilsett sukker og vinen. La det koke videre ca. 5 minutter. Ha i soyasausen, senk varmen og la det småkoke ca. 20 minutter uten lokk til kraften er nesten helt kokt inn.<br>
<b>3.</b>Tilsett erter eller sukkererter de 2-3 siste minuttene av koketiden.<br><br>

<a href="http://matprat.no/oppskrifter/sunne-oppskrifter-god-samvittighet/niku-jaga-kjott-og-poteter2">Kilde</a>

</div>
</form>

<?php include 'includes/overall/footer.php'; ?>